Tập squat đúng cách để mông nở đùi vẫn thon

Có bao giờ bạn cảm thấy bài tập squat của bạn đang làm cơ đùi to ra thay vì thon gọn lại không? Việc này không phải ít gặp đâu. Tư thế tập của bạn có thể là thủ phạm gây ra việc này.

Tập squat đúng cách để mông nở đùi vẫn thon

Đầu tiên, một bài học về squat và giải phẫu nho nhỏ: Gân kheo của bạn thực chất là phần quan trọng nhất của bài tập squat. Chúng là cơ đối vận, giúp điều khiển và hỗ trợ cho các bộ phận cử động chính (cơ đùi trước). Khi chúng ta tập squat, rất dễ để tập trung vào phần trước của cơ thể và khởi động những múi cơ chúng ta dễ nhận thấy và chạm vào. Nhưng để có được cặp mông căng tròn và cặp đùi thon gọn kia, bạn cần phải tập trung vào mặt sau đôi chân của mình.

Để có được cặp mông căng tròn và cặp đùi thon gọn kia, bạn cần phải tập trung vào mặt sau đôi chân của mình

Tiếp theo, một chút đổi mới trong hình thức squat

• Giữ tầm nhìn thẳng, phía trên hai vai, động tác này làm giữ cho ngực bạn hướng lên và mở rộng.
• Dồn trọng lượng vào hai gót chân, đủ để bạn có thể cử động cả 10 ngón chân.
• Giữ đầu gối không vượt quá 10 ngón chân.
• Một khi bạn đã hạ người xuống đủ sâu cho tư thế squat (mông song song với đầu gối), dừng lại và chuẩn bị khởi động gân kheo của bạn.

Kỹ thuật squat đúng

Cuối cùng – và đây là chìa khóa – cách để bạn biết mình đã khởi động gân kheo:

• Tập trung tâm trí về phía sau cơ thể (gân kheo, mông, cột sống), hình dung chúng đang được đốt nóng lên.
• Gập khung chậu xuống dưới bằng cách chuyển động cơ mông và ép chúng lại gần nhau, bạn sẽ cảm thấy phần sau của đôi chân nhẹ bẫng (giống như đổ người về phía trước khi đi xe đạp).
• Giữ tư thế đó ở mông, tì lên hai gót chân để đứng thẳng dậy.

Một khi bạn đã thành thục tư thế này, bạn có thể bắt đầu sử dụng thêm tạ.

Bạn vẫn đang sử dụng cơ đùi trước hay gân kheo của mình để tập squat? Thử làm theo kỹ thuật này và cho HappySkin Việt Nam biết nếu bạn cảm nhận được sự khác biệt nhé!