12 Cách Kỳ Lạ Nhưng Hữu Dụng Để Ăn Ít Giảm Cân

Đã chán phải nghe việc giảm cân đồng nghĩa với việc ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem những cách khác cũng có thể giúp bạn giảm cân – thoạt nghe có thể sẽ kì lạ, nhưng cứ thử 1 lần xem sao.

Ăn Chocolate cho bữa sáng

Ăn chocolate vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân

Đối với những người hảo ngọt, việc chiều chuộng cơn thèm thật ra sẽ giúp bạn kiềm chế chúng. Tất nhiên là bạn không nên ăn hết thanh Hershey ngay trong một buổi sáng sau khi thức dậy, nhưng bạn có thể điểm vài mẩu kẹo nhỏ với yến mạch, nhâm nhi một ly sinh tố chocolate giàu protein, hoặc ăn một thanh chocolate hạnh nhân giàu protein bạn có thể làm tại nhà. Hãy cho thêm một chút hương vị ngọt ngào sao cho vẫn có lợi cho sức khoẻ để bạn vượt qua cơn thèm, và ngăn được bản thân không chiều chuộng mình bằng một ly kem chocolate sau đó.

Thái miếng to, lát dày

Cho dù đó có là làm salad, hay soup, chiên xù, bạn hãy cố gắng thái rau củ theo từng miếng to, lát dày . Việc này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong khâu chuẩn bị, mà còn khiến cơ hàm phải hoạt động nhiều hơn. Đó cũng có nghĩa là bạn sẽ phải ăn lâu hơn, dẫn đến cảm giác hài lòng hơn sau khi kết thúc bữa ăn, giúp bạn không còn phải thèm thuồng ăn thêm thứ gì khác sau bữa chính. Hoặc bạn có thể áp dụng một cách hoàn toàn ngược lại, thái thức ăn thật nhỏ để não bị đánh lừa rằng có nhiều thức ăn hơn, và bạn sẽ cảm thấy mình đang được ăn nhiều hơn thực tế.

Ăn cùng nam giới

Cho dù bạn là nam hay là nữ, nghiên cứu đề cho thấy việc ăn trước mặt một anh chàng sẽ làm bạn ăn ít hơn (!!!).

Dùng tiền mặt

Mua đồ ăn và thực phẩm bằng tiền mặt thay vì trả bằng thẻ tín dụng sẽ giúp bạn ý thức hơn về số tiền bạn phải chi trả, nhờ vậy mà bạn sẽ chi ít hơn cho những món hàng bạn thật chất không cần tới.

Uống nước ấm

Thay vì uống một cốc nước mát lạnh, nghiên cứu chứng minh rằng uống một cốc nước ấm trước khi ăn sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn, và nhờ vậy bạn sẽ ăn ít đi.

Ăn cùng người khác

Khi ăn một mình, con người có xu hướng xuề xoà hơn và sẽ ăn nhiều hơn gấp ba lần so với bình thường. Vì thế bạn hãy cố gắng tìm một người nào đó và ăn trước mặt họ, và người ấy không nhất thiết phải là một người bạn biết nhé! Hãy ăn ở công viên, trong một quán cà phê, hoặc trong phòng nghỉ tại nơi làm việc. Và ngồi xuống để bạn có thể thư giãn.

Chụp một bức ảnh

Việc liệt kê bữa ăn chính và bữa phụ là một cách hữu hiệu để theo dõi lượng calories mà chúng ta hấp thụ, thế nhưng nhiều khi chúng ta lại quên mất số lượng thức ăn mà chúng ta đã ăn. Hãy chụp ảnh tất cả mọi thứ bạn ăn trong suốt cả ngày – đúng thể, tất cả mọi thứ, thậm chí cả mấy viên kẹo M & M luôn – nhờ vậy bạn có thể kiểm lại chính xác mọi thứ vào cuối ngày.

Công khai kế hoạch ăn của bạn

Việc bạn biết lập ra kế hoạch cho bữa ăn là một việc làm rất đáng tuyên dương, nhưng nếu bạn không tuân thủ theo kế hoạch ấy, thì những thứ mà bạn vạch ra trong cuốn sổ tay sẽ chẳng thể tác động được gì lên kim bàn cân. Hãy viết trên một cái bảng lớn (hoặc trên Facebook chăng?) để bạn và những người khác cũng có thể xem được – việc này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Nó cũng khiến bạn phải chịu trách nhiệm nhiều hơn cho việc lựa chọn bữa ăn lành mạnh. Vì sẽ chẳng có gì đáng tự hào nếu kế hoạch trong tuần có sự pha trộn của pizza, ngũ cốc, và thức ăn nhanh.

Ăn bên cạnh cái gương

Treo một chiếc gương trên tường bên cạnh bàn ăn sẽ cho phép bạn nhìn thấy bản thân ăn uống như thế nào, việc mà nhiều nghiên cứu cho rằng sẽ ngăn chặn bạn ăn uống quá đà.

Thắp nến

Hãy thắp một ngọn nến mùi vani, vì mùi hương này có tác dụng làm dịu não và có thể giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn.

Sử dụng màu xanh biển

Màu xanh biển có thể là một tông màu rực rỡ cho những bộ quần áo mà bạn yêu thích, nhưng khi nói tới thực phẩm, đây không phải màu sắc kích thích cảm giác ngon miệng nhất. Có thể bạn sẽ không biết phải thêm món nào có màu xanh biển trong mỗi bữa ăn, cho nên bạn có thể dùng đĩa màu xanh, khăn ăn màu xanh hay khăn trải bàn màu xanh để có hiệu ứng tương tự.

Giảm cường độ ánh sáng

Giống như nhạc nhẹ có thể mang lại hiệu ứng làm dịu, cường độ ánh sáng ở mức thấp cũng sẽ mang lại hiệu quả tương đương. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ hài lòng với bữa ăn hơn và ăn ít đi – giảm 18% calo – nếu bạn làm điều này. Hoa, khăn trải, tranh vẽ, lò sưởi, cùng với nhạc giao hưởng cũng giúp tâm trí của bạn vui vẻ hơn, hãy nhớ điều ấy khi bạn có ý định trang hoàng lại ngôi nhà của mình nhé.