Muốn Mông Nở Đùi Săn Chắc Hãy Tập Ngay 8 Động Tác Đơn Giản Này

Có câu “Nhất dáng nhì da”; do đó con gái da đẹp không chưa đủ; còn phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc khỏe mạnh; tự tin diện mọi kiểu trang phục. Có thể vòng 1 bạn không được như mơ ước; và tin buồn là vòng 1 cũng khó thay đổi nhất; nhưng đừng vội buồn; bạn vẫn có thể quyến rũ với vòng 3; và tin cực vui là chỉ cần chăm chỉ tập đúng cách vòng 3 sẽ săn chắc và nảy nở như ý.

Tham khảo ngay 8 động tác cực kỳ hiệu quả cho những bạn muốn tăng size vòng 3 và giảm mỡ đùi nhé!

Động tác 1

– Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

– Bước ngược chân trái về phía bên phải đồng thời trùng gối 1 góc 90^o xuống sát sàn nhà.

– Ấn mũi chân trái và gót chân phải làm lực quay lại tư thế đứng ban đầu.

– Lặp lại tương tự với phía chân phải. Thực hiện liên tục trong 4 phút.

Động tác 2

– Đứng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

– Đặt 2 tay lên tai và thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với mặt đất.

– Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 3 phút.

Động tác 3

– Mở rộng 2 chân 1 góc 45^o, mũi chân hướng về 2 bên.

– Đặt 2 tay lên hông, giữ vai thẳng và thực hiện tự thế squat ngang cho đến khi đùi song song mặt đất.

– Từ vị trí này, nhảy bật lên và tiếp đất với tư thế ban đầu, hơi trùng gối để giảm áp lực.

– Thực hiện liên tục trong 2 phút.

Động tác 4

– Đặt chân trái lên phía trước, chân phải đằng sau.

– Hạ chân phải 1 góc 90^o xuống chạm sàn nhà, sau đó đá chân phải lên phía trước sao cho đùi phải song song với mặt đất.

– Kết hợp tay để gia tăng lực phát động và giảm bớt áp lực.

– Thực hiện liên tục trong 2 phút. Lặp lại tương tự với chân trái.

Động tác 5

– Đặt chân trái lên 1 vật cao hơn mặt sàn từ 30 – 50 cm, chân phải mở rộng.

– Chạm hờ 2 tay trước ngực, thực hiện tư thế squat.

– Dùng lực chân phải đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thẳng, chân phải duỗi nghiêng 1 góc 45^o.

– Thực hiện liên tục trong 2 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Động tác 6

– Dùng dây thun lồng vào phần chân dưới đầu gối sao cho khi đứng chân rộng bằng vai, dây thun được kéo căng ở 1 mức nhất định.

– Lần lượt bước 2 bước về 1 bên theo kiểu sâu đo.

– Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Động tác 7

– Bắt đầu với tư thế bò, chân trái duỗi thẳng.

– Nâng chân trái về phía bên phải sao cho mũi chân chạm đất.

– Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tục trong 5 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Động tác 8

– Bắt đầu với tư thế bò, 2 chân đều vuông góc với sàn nhà.

– Nâng chân trái lên cao, tì lực vào đầu gối và mũi chân phải.

– Thực hiện liên tục trong 3 phút. Đổi bên và lặp lại tương tự.

Nguồn Cosmopolitan & Kênh14