Giảm Cân Nhanh Dễ Dàng Với 9 Mẹo Cực Kỳ Đơn Giản

Làm sao để giảm cân nhanh chóng?

Cũng giống như nhiều phụ nữ đang muốn giảm cân khác, hẳn bạn không ngại thay đổi thói quen ăn uống và cũng đã quá quen thuộc với những chế độ ăn kiêng cũng như luyện tập nghiệm ngặt. Tuy nhiên, không phải cứ ăn kiêng và lập thể dục là bạn có thể để giảm cân nhanh chóng. Chờ đợi nhiều tuần hay nhiều tháng để cảm nhận thành quả chưa hẳn đã “hạnh phúc” như bạn tưởng.

Vậy tại sao chúng ta không tự mình đẩy nhanh quá trình giảm cân để đạt thành quả tốt hơn? Việc này không hề khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể làm giảm đi cảm giác thèm ăn, đốt cháy calo và hỗ trợ cho phương pháp giảm cân bạn đang áp dụng phát huy hết tác dụng của nó. Và khi đó, bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Giảm nửa khẩu phần ăn

Quá bận để dành thời gian tính toàn lượng calo cơ thể hấp thụ? Không sao! Bạn chỉ cần giảm đi nửa khẩu phần bữa ăn hằng ngày (cả bữa chính lẫn bữa phụ). Ăn ít đi đồng nghĩa với cân nặng cũng sẽ giảm đi nhanh chóng.

Vậy đâu là loại thực phẩm nên giảm đi một nửa trong khẩu phần ăn? Đó là những món ăn chứa nhiều tinh bột (vd: khoai tây, bánh mì, cơm trắng) và đồ ngọt. Chúng thường khiến cơ thể bạn trở nên ì ạch nặng nề và khó tiêu. Bằng cách giảm khẩu phần đi một nửa, cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng chất dinh dưỡng hợp lý nhất trong suốt quá trình giảm cân. Và hãy nhớ giữ nguyên khẩu phần của các loại thực phẩm như rau củ quả nhé!

Ngoài ra, đối với đồ uống, bạn cũng nên cắt bớt nửa khẩu phần so với bình thường. Không cần phải giảm nửa khẩu phần toàn bộ các loại thức uống bạn sử dụng hằng ngày, có những đồ uống không chứa calo như nước lọc hay cafe đen. Vì thế, bạn chỉ cần chú ý đến các loại thức uống như creamy lattes, đồ uống bổ sung năng lượng hay những loại nước không tốt cho quá trình giảm cân.

Không dùng đến nước ép khi chế biến sinh tố

Bạn là “fan bự” của những cốc sinh tố thơm ngon? Sinh tố rau xanh hay củ quả chứa hàm lượng calo thấp là lựa chọn lý tưởng cho những bữa ăn nhẹ trong ngày. Nhiều người cũng dùng chúng cho mục đích giảm cân của mình. Tuy nhiên, sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn bỏ đi thành phần nước ép chế biến sẵn mỗi khi chế biến sinh tố.

Trên thực tế, nước ép trái cây không đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Chúng làm tăng lượng calo cũng như lượng đường trong cơ thể. Rau củ quả nguyên chất sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình ăn kiêng. Không những giữ được nguyên mùi vị, bạn còn có thể giữ lại hoàn toàn chất dinh dưỡng có trong các loại rau quả đó. Ngoài ra, lượng chất xơ khi xay sinh tố nguyên quả sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và trở nên thon thả hơn.

Vậy làm thế nào để xay đồ uống creamy ngon lành mà không cho thêm nước ép? Hãy thêm vào một ít nước và đá viên. Khi đó bạn trái cây nguyên chất sẽ quyện vào nước không bị mất đi, đồng thời lượng calo cơ thể phải hấp thụ cũng sẽ giảm xuống mức thấp nhất.

Thực hiện bài tập tổng hợp

Ngoài ăn kiêng, tập thể dụng cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Bài tập Cardio (Cardiovascular) giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, kéo dãn cơ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn và bài tập rèn luyện sức mạnh thì hỗ trợ đưa cơ thể về vóc dáng hoàn hảo. Những bài tập này đều quan trọng như nhau. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ thời gian để thực hiện toàn bộ các bài tập như trên.

Thật ra, chỉ cần một chút hiểu biết cần thiết về gym, bạn sẽ có thể giải quyết bài toán khó này. Mỗi khi đến trung tâm thể hình, thay vì tập luyện trên máy móc hay thiết bị tại đó, hãy tận dụng ngay sàn tập để thực hiện một số bài tập rèn luyện sức nặng cho toàn thân. Những động tác như bước tấn trước (walking lunge) sẽ khiến nhịp tim tăng lên, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, làm săn chắc phần thân dưới đồng thời giúp hông và cơ đùi trở nên dẻo dai hơn.

Và bởi vì không cần phải chuyển từ máy này sang máy khác trong quá trình tập nên bạn càng có nhiều thời gian hơn để thực hiện các động tác khác, thời gian đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra nhanh hơn. Bên cạnh đó, bài tập rèn sức nặng toàn thân cũng có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Vậy cho nên dù bạn không đến được phòng gym nhé cũng đừng quên tập thể dục nhé!

Tăng khẩu phần thực phẩm có hàm lượng calo thấp

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh theo cách giảm nửa khẩu phần ăn, khẩn phần ăn của bạn e rằng sẽ trông trống trải lắm đi nhiều và bạn thì không thích điều đó chút nào. Vậy thì hãy thêm vào đĩa thức ăn của mình một số món ăn với hàm lượng thấp hoặc cũng có thể hoàn toàn không chứa calo.

Bông cải là một sự lựa chọn tốt có thể bảo quản trong tủ lạnh để dùng mỗi khi bạn muốn tăng khẩu phần các món ăn như sandwich, salad hay tacos. Còn nếu bạn là người yêu thích những món hầm, chỉ cần cho thêm rau củ đông lạnh cùng với cà rốt, các loại đậu hay ngô vào nồi hầm. Bạn cũng có thể chế biến món cơm hay ngũ cốc trở nên phong phú và bổ dưỡng hơn bằng cách cho thêm hành tây hoặc ớt.

Tăng lượng rau củ quả vào bữa ăn của bạn không những làm giảm bớt lượng calo mà còn giúp tăng thêm mùi vị món ăn, thỏa mãn vị giác. Và khi đã no nê, cảm giác thèm ăn sẽ biến mất hàng giờ liền sau đó.

Hạn chế đi thang máy

Hoạt động leo cầu thang bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo cực lớn. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể leo cầu thang bộ ngày này qua ngày khác để tập thể dục.

Cho nên thay vì tập những bài thể dục leo cầu thang, bạn cũng có thể thực hiện tương tự bằng cách đi thang bộ trong sinh hoạt hằng ngày. Vì dụ như khi đến cơ quan hay trung tâm thang máy, thay vì đi thang máy hay thang cuốn, bạn nên leo cầu thang bộ. Hành động này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ đốt cháy đến 10 calo/phút. Con số này sẽ còn tăng lên rất nhiều nếu bạn thực hiện nghiêm túc mỗi ngày. Bí quyết tưởng chừng rất đơn giản này có thể làm cân nặng của bạn giảm từ 0.5 đến hơn 1 pound mỗi tuần đấy!

Hạn chế sử dụng rượu bia

Bạn không cần phải kiêng rượu bia cũng như các loại đồ uống có cồn hoàn toàn nhưng hãy biết uống một cách vừa phải và hợp lý. Nếu thực hiện được việc này, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt với cơ thể mình.

Ví dụ như nếu bạn uống nước lọc thay vì rượu vang trong những buổi tiệc tùng hội họp, nó sẽ giúp cơ thể tránh phải hấp thụ lượng lớn calo. Một cốc rượu vang chứa hàm lượng lên đến hơn 125 calo. Và bạn nghĩ phải chăng cocktails sẽ chứa ít calo hơn? Không đâu, có đến hơn 200 calo trong mỗi ly cocktail đấy!

Ngoài ra, hạn chế sử dụng đồ uống chứa cồn cũng sẽ khiến cơ thể tự nhiên không còn cảm giác thèm các loại thực phẩm chứa nhiều calo hay chất béo. Và quan trọng hơn cả, bạn sẽ không cần phải bỏ tập thể dục mỗi buổi sáng vì cơn đau đầu hay tình trạng mệt mỏi rã rời hậu say rượu hành hạ. Kết quả tất yếu chính là khi bạn càng chăm chỉ tập luyện, quá trình giảm cân càng đạt hiệu quả nhanh chóng.

Khai vị với nước súp

Trước khi ăn bữa trưa hay bữa tối, hãy thưởng thức một chén nước súp ấm. Súp hầm xương gà, súp rau củ hay cả súp thịt bò là những lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Những loại nước súp này chứa rất ít calo và giúp cơ thể bạn giảm đi cảm giác thèm ăn.

Nước súp khiến bạn cảm thấy no lưng chừng và không muốn ăn thêm quá nhiều sau đó. Thêm vào đó, nhiệt độ âm ấm của súp có tác dụng làm chậm quá trình ăn uống, từ đó khiến bạn ăn ít đi cũng như biết cách dừng lại đúng lúc để không làm gián đoạn chu trình ăn kiêng của mình.

Đeo thắt lưng

Chắc bạn đã từng nghe đến phương pháp giảm cân bằng cách tập trung rèn luyện vùng eo. Đây là cách làm được rất nhiều phụ nữ ưa chuộng. Bạn sẽ không thể ăn quá nhiều nếu có một chiếc thắt lưng hay đai đẹo thít chặt vào bụng. Và như thế, chế độ ăn kiêng sẽ được tuân thủ, cân nặng sẽ giảm xuống nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải sắm cho mình những loại thắt lưng hay đai đẹo quá đắt tiền (và không thoải mái) để thực hiện phương pháp này. Chỉ cần đeo một chiếc thắt lưng như thông thường nhưng hãy đảm bảo rằng nó vừa vặn với phần eo thay vì phần hông của bạn. Bằng cách này, chiếc thắt lưng sẽ vô hình chung tạo nên sức ép ở bụng, nhắc nhở bạn trọng mỗi bữa ăn: “Nên dừng ăn đi thôi!”

Uống nhiều nước

Có một sự thật mà không phải ai cũng biết. Đó là khi bạn cảm thấy đói, thứ cơ thể bạn đòi hỏi không phải là thức ăn, mà chính là nước. Dấu hiệu của sự thèm ăn và khát nước đôi khi khiến bạn nhầm lẫn. Và kết quả là bạn lại đi ăn và hấp thụ thêm một lượng lớn calo trong khi thứ cần cung cấp cho cơ thể lại là nước.

Để giải quyết vấn đề này, hãy thường xuyên cấp nước cho cơ thể. Bạn nên đặt những chai nước lóc ở nơi dễ thấy nhất trong tủ lạnh để luôn ghi nhớ việc phải uống nước thường xuyên. Và hơn cả là bạn sẽ nhìn thấy nước trước tiên kể cả khi bạn đang cảm thấy đói là tìm kiếm đồ ăn. Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn (cả bữa chính lẫn bữa phụ), hãy uống từ 6-8 ounces nước. Với hành động này, bạn có thể sẽ không còn cảm giác thèm ăn thêm nữa.

>>> 5 cách giảm cân an toàn do cơ thể tích trữ quá nhiều nước

>>> 15 phút cho cơ thể săn chắc giảm mỡ chỉ trong 3 tuần