Bài tập 10 phút giúp chân săn chắc mà không cơ bắp

Động tác 1: Kiễng chân

– Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng, chân rộng bằng vai
– Nâng gót, kiễng người lên cao, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
– Thực hiện động tác liền trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Động tác 2: Kiễng chân có sử dụng tạ cầm tay

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn.
– Đặt một quả tạ nhỏ lên đùi, nhẹ nhàng kiễng chân lên hết mức có thể, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
– Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại. Có thể thay bằng 2 chai nước nếu không có tạ.

Động tác 3: Tư thế xoạc chân

– Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
– Xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể. Hai chân càng xa nhau càng tốt.
– Từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90 độ.
– Giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư tế khoảng 30 giây rồi đổi chân.
– Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

Động tác 4: Vặn mình