7 quy tắc vàng giảm cân thời đại mới có thể bạn chưa biết

Thật khó mà tìm ra một cô nàng nào ở thời đại này không biết đến 2 từ: ăn kiêng. Trong nhiều năm qua, nhiều người trong chúng ta tin rằng tính hàm lượng calo và kiêng khem là phương pháp hiệu quả duy nhất để giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn giảm vài cân thừa hay trở nên thon thả hơn một chút và không muốn bản thân đói lả, xin báo bạn tin mừng rằng điều đó là có thể.

Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng việc tính hàm lượng calo không còn là tiêu chuẩn vàng mà chỉ là một tiêu chuẩn cũ khi nói đến chế độ ăn kiêng. Những giải pháp thay thế dưới đây giúp thanh lọc hiệu quả, và quan trọng hơn, làm bạn không phải cồn cào trong cơn đói.

Nếu chúng không bắt mắt, thì đừng ăn

Trước hết, một công thức hoàn hảo cho lối ăn uống đúng cách và ít mỡ là bắt đầu nhìn vào thực phẩm trông bắt mắt và thú vị, chứ không phải những món trông tẻ nhạt và khiến bạn chán chường. Nếu một mặt hàng thực phẩm không tràn đầy sắc màu và đẹp đẽ – hoặc món hàng ấy không làm bạn phấn chấn khi nhìn vào – thì chúng không đáng để bạn thưởng thức.

Vì vậy, hãy quăng hộp bánh quy bạn mua từ cửa hàng tiện lợi và những đĩa thức ăn chỉ độc một màu. Thay vào đó, hãy trải đầy bữa ăn của bạn với nhiều màu sắc, tươi sạch, và thực phẩm thô. Chúng sẽ tốt hơn cho vòng eo, sức khỏe trí não của bạn, và ngay cả tài khoản Instagram của bạn.

Hãy trải đầy bữa ăn của bạn với nhiều màu sắc, tươi sạch, và thực phẩm thô

Đừng hạn chế calo – hãy cắt giảm đường tinh luyện

Calories không phải là kẻ thù, nhưng thực phẩm chế biễn sẵn lại khác. Bạn hãy hạn chế hoặc kiêng đường tinh chế được tìm thấy trong thực phẩm nướng, nước giải khát, thực phẩm chế biến khác. Trước hết, những thực phẩm này hầu như hoàn toàn không chứa chất dinh dưỡng, vì vậy cơ thể của bạn chẳng nhận được gì khi bạn ăn chúng ngoài việc tích tụ rất nhiều đường. Đường đơn làm tăng nhanh lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy ổn cho một khoảng thời gian ngắn nhưng lại dẫn đến cơn thèm đường trong chế độ ăn uống và tăng cân.

Bạn hãy hạn chế đường tinh chế được tìm thấy trong thực phẩm nướng, nước giải khát, thực phẩm chế biến khác

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng ăn đồ ngọt cả đời. Nhưng hãy nghĩ như thế này: Nếu chế độ ăn uống của bạn có hơn 20% đến từ thực phẩm bao bì, bạn đang tiêu thụ quá nhiều Vì vậy, hãy thử thay thế đồ ăn đóng gói sẵn bằng chuối và bơ hạnh nhân hoặc hạnh nhân. Thay vì uống soda, hãy giảm hàm lượng carbon bằng nước mát và chanh. Bạn sẽ giúp cơ thể của bạn căng tràn một cách hiệu quả hơn và cắt giảm sự tích tụ đường trong cơ thể.

Xác định và Đối đầu với điểm yếu của bạn

Dành thời gian để hiểu thói quen ăn uống của bạn là cách tốt nhất để tìm ra cách để cải thiện chúng. Nói cách khác, tính hàm lượng calo cả ngày là một sự lãng phí thời gian nếu bạn có thể theo dõi những rắc rối liên quan đến chế độ ăn uống của bạn và tìm ra vấn đề cụ thể.

Ví dụ, cả ngày bạn ăn uống cực kì lành mạnh, và chỉ cho đến khi màn đêm buông xuống, bạn lại thấy bản thân điên cuồng thèm ăn một miếng bánh ngọt. Hoặc có thể hầu hết các bữa ăn bạn ăn ngoài tiệm và không hề biết họ đã bỏ bao nhiêu bơ cùng muối trong khâu chuẩn bị. Điều quan trọng là phải phát hiện được những hành vi cá nhân của bạn và giải quyết chúng cho phù hợp. Thay các thực phẩm chế biến trong nhà bếp của bạn bằng trái cây tươi hoặc rau và món khai vị để ngăn chặn những cuộc tấn công của bữa ăn nhẹ ban đêm. Hoặc hãy thử làm nhiều bữa ở nhà để tránh ăn quá nhiều. Một khi bạn giải quyết nhược điểm trong chế độ ăn uống cá nhân của bạn, thì việc tính toán calo chẳng còn cần thiết nữa.

Dành thời gian để hiểu thói quen ăn uống của bạn là cách tốt nhất để tìm ra cách để cải thiện chúng

Uống nhiều nước

Bạn đã nghe điều này khá nhiều, nhưng: Hãy. Uống. Nhiều. Nước. Nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, mà còn giúp bạn tránh xa khỏi hàng trăm calo khi bạn nhầm giữa cơn đói và cơn khát.

Nhưng buộc mình phải yống nhiều nước hơn không bao giờ hiệu quả, đặc biệt là khi bạn không phải là người thích uống nước nhiều. Để tạo một thói quen, bạn phải tạo cho mình lối sống uống nước. Có lẽ bạn nên tự thưởng cho mình một chai nước đắt tiền đẹp đẽ hay thêm trái cây vào nước để tăng thêm màu sắc và hương vị cho ly nước của bạn.

Tập trung vào chất xơ

Chất xơ và giảm cân đi cùng nhau như đôi bạn thân. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, chất xơ trôi qua đường ruột của bạn dễ dàng, vì vậy bạn luôn cảm thấy cơ thể được thanh lọc. Những thức ăn giàu chất xơ bao gồm rau và trái cây như táo, dâu tây, cam quýt, cà chua, cải xoăn cũng như ngũ cốc như yến mạch, cám gạo, yến mạch và cám. Hãy luôn nhớ tới chất xơ khi bạn chọn bữa ăn của bạn, và việc giảm cân chắc chắn có kết quả tốt vì càng ăn nhiều bạn sẽ càng gầy.

Nếu phân vân, hãy bổ sung thêm Protein

Protein nổi tiếng với khả năng giảm sự thèm ăn và cuốn bay cơn thèm. Thay vì tính số calo, hãy thử tiêu thụ 20 gram protein vào mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Điều này sẽ thúc đẩy tự nhiên sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Trứng, gà nướng và cá đều là nhữngựa chọn giúp tiêu diệt đồ ăn vặt. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể lựa chọn protein thực vật bao gồm quinoa, đậu, đậu nành.

Yêu thương đồ ăn giúp bạn khoẻ mạnh

Ăn kiêng là vô ích nếu bạn nghĩ rằng thực phẩm là kẻ thù. Thay vì nói với bản thân rằng thực phẩm là thứ xấu xí (và sau đó ghét chính mình khi bạn phải ăn), hãy tìm các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn yêu thích, và ăn chúng thật nhiều.

Carbonhydrate không gây hại. Hoa quả tươi nguyên hoàn hảo cho những ai hảo ngọt và đồng thời còn là nguồn carbonhydrate khoẻ mạnh, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước. Chất béo cũng rất tốt! Chất béo không chỉ giúp đốt cháy mỡ, nó cũng giúp bạn cực kì thoả mãn và bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn vặt sau bữa chính. Các loại hạt, bơ, và ô liu là những lựa chọn tốt nhất để bắt đầu. Thay vì ăn một bữa trưa nhàm chán với hàm lượng calorie được kiểm soát chặt chẽ, hãy cho bản thân một đĩa salad lớn tràn ngập bơ, rau arugula, dâu tây, hoặc bất cứ thực phẩm có gốc rau mà bạn yêu thích.