4 động tác giãn cơ tại chỗ cho nàng công sở
Đây là những bài tập đơn giản dành cho các nàng công sở sau giờ làm việc mệt mỏi
Động tác căng ngực (Chest stretch)
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng. Dang 2 tay sang ngang.
- Mở rộng 2 tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi cảm thấy ngực căng lên.
- Đẩy vai ra phía sau và thấp lưng xuống một chút.
- Giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện động tác này 3 lần.
Bài tập này giúp cho các nàng công sở xua tan mệt mỏi và cân bằng cơ thể
Động tác ngồi căng người (Sit – stretch)
- Ngồi sát mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước, bàn chân hướng lên trên, gót chân chạm sàn nhà.
- Từ từ đẩy thân người về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện động tác này 3 lần, sau đó đổi sang chân trái.
Với bài tập này sẽ giúp tránh tình trạng co rút dây chằng cho các nàng
Động tác xoay ghế (Chair – twist)
- Ngồi sát mép ghế, xoay đầu và thân người sang bên phải.
- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải.
- Hai chân đặt trên sàn. Giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện động tác này 3 lần, rồi đổi bên.
Luyện tập để cho cột sống của các nàng thêm mạnh khỏe và dẻo dai
Động tác co chân (Leg – up)
- Đứng trước bàn làm việc và co chân phải lên, với gót chân càng sát mông càng tốt.
- Dùng tay phải để giữ chân phải và bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ dọc theo đùi.
- Giữ tư thế trong 20 giây và thực hiện động tác này 3 lần, sau đó đổi sang chân trái.
Thư giãn chân và đầu gối với bài tập này nhé
Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế. Ngồi đúng tư thế là điều quan trọng để giúp lưng, cổ và các khớp khỏe mạnh.
Xem thêm các bài tin tức liên quan
Please login or register to submit your questions.