Chỉ 10 Phút Tập Luyện Mỗi Ngày Có Ngay Thân Hình Gợi Cảm Sau 4 Tuần

Muốn giảm cân thì chỉ cần chế độ ăn uống khoa học là giảm được liền nhưng muốn 1 thân hình đẹp “nhỏ và to đúng chỗ” thì bắt buộc bạn phải tập luyện. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày chăm chỉ tập theo bài dưới đây bạn sẽ có ngay thân hình gợi cảm.

Hãy cùng tập luyện ngay nào!

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi – 1 phút

– Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

– Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

– Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats – 1 phút

– Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

– Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

– Trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy – 30 giây

– Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

– Trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng – 1 phút

– Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

– Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

– Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông – 1 phút

– Cúi gập người.

– Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

– Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

– Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank – 2 phút

– Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

– Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

– Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

– Lặp đi đi lặp trong 2 phút.